المزاج
الحمد لله
الذي جعلنا مؤمنين موحدين
من أمة
سيدنا محمد خير المرسلين
والصلاة والسلام على النبي المجتبى والرسول المصطفى
وآله
وصحبه ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين
نرجو
من
الله العلي القدير
أن
يوفقنا لما فيه خير المسلمين
وأن
يجمعنا في هذه الدنيا على العمل الصالح وفي الآخرة
في
جنات النعيم مع النبيين والصديقين
والشهداء
علي
مدى مئات
السنين
اختلفت
مقاييس الجمال والرشاقة
لدي النساء
وفي عصرنا
الحالي اتفق الأطباء علي أن الوزن الزائد يوثر علي صحة الإنسان
فازداد الاهتمام
بالمحافظة
علي الوزن حسب المعدلات المناسبة لطول الإنسان
وأصبح
الرجيم من اكبر اهتمامات الإنسان
نسبة 35 % من البشر يزيد وزنهم عن المعدل الطبيعي
نشر كثير من
الأطباء والمتخصصين في التغذية طرق عديدة للحمية والرجيم
ولكن القاعدة
الأساسية لتخفيض الوزن هي تخفيض عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم من
السعرات الحرارية المستخدمة في حياة الإنسان
المعدل
الطبيعي للسعرات الحرارية المستخدمة يوميا هو 2000
سعرة حرارية
إنقاص
السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا إلي 1000/
1200 سعرة حرارية يمكن الإنسان من إنقاص وزنه
بمعدل 1 كجم أسبوعيا
نصائح عامه
1
امسحى من
حياتك حاجة اسمها السكر الأبيض لو عاوزة تنزلى وزنك بجد عودى نفسك على
البدائل لو متقدريش تستغنى نهائيا عن السكر لانه فعلا العدو اللدود للجسم
وصدقينى لو امتنعتى عن السكر بس أول شهرين انتى نفسك مش هتحبى طعمه فى أى
حاجة بعد كده
2
ياريت نبطل
عادة الشيكولاته اللى بتبوظ الدنيا دى لانها فعلا بتضيع كل حاجة أنا مش
هقولك متاكليش منها طول عمرك بس ياريت لو عاوزة أوى يعنى على فترات متباعدة
جدااا
3
البيبسى كلنا
طبعا بنحبه وبنموت فيه بس هو بيعمل مشاكل نقص الكالسيوم و تسوس فى الأسنان
وبيضعف حاجات كتير ده غير انه بيزود الجسم جاامد يعنى ليه نضر نفسنا
بادينا ؟؟
4
حاولى أنك
تكونى أكتر نشاط يعنى ليه تركبى تاكسى لو هتمشى لمكان قريب وتاخدى مواصلات
عادية وليه تركبى الأسانسير لو انتىمثلا طالعة للدور الرابع او حتى الخامس
الحاجات دى بتفرق كتير
جداا
5
لو طبختى
أكلة بتحبيها جداا وانتى عارفة ان سعرتها عالية وانك هتاكلى منها كتير
حاولى تشربى ماء كتير قبل الأكل وممكن تبداى بالبروتينات وحاولى أكتر انك
تعتمدى فى أكلك على المشويات
6
متحطيش فى
دماغك انك بتعاقبى روحك باتباع نظام رجيم فكرى فى انك عاوزة تأكلى أكل صحى
علشان تحافظى على صحتك وتسعدى زوجك وأبائك ومتخليش الموضوع ده يؤثر فى
شخصيتك ولا يفقدك الثقة فى نفسك
7
حاذرى من
تنفيذ أى نوع من انواع الرجيمات المنتشرة بدون استشارة والاعتماد على خبرات
الأخرين لأن كل جسم بيختلف عن التانى
8
حاذرى أيضا
من اتباع الأنظمة التى تعتمد على الحرمان النهائى من الأكل اللى انتى
بتحبيه لانك هترجعى تاكلى تانى وأكتر من الأول
ومستنيكم تاني
ولو فيه
أي واحده عندها نظام غذائي شافته في أي مكان
تنقله
لينا هنا وأنا إن شاء الله أظبطه ليها علي حسب مواصفاتها هيا
وبإذن
الله يصبح الرجيم في حياتنا عاده لا نمل منها
تفادي أكل
المأكولات
المعـلبة- المأكولات المضاف إليها المواد الحافظة والنكهات الصناعية-
منتجات الدقيق الأبيض المضاف له السكر - المأكولات المملحة
الحليب
يحتوي علي البروتين - الكالسيوم - فيتامين ا - د
تابعي تقدم برنامجك
سجلي ما
تأكلين , وزنك , تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك
لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك
سجلي
التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك
عناصر الخطر تتزايد علي جهاز
المناعة في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب
ملحوظه
هذه
النظريه دوليه
لكن
أنا شخصياً لا أعتقد بها
لأنها
تعتمد في أساسها علي طرق مثل (( الأبراج والحظ والطالع ))
لكن
للأسف مشهوره في أوربا جداً
من
هنا
عزيزتي
حواء
دليلك
إلي الصحة المثالية
دليل الصحة تلخيص لآخر النصائح والإرشادات التي يقدمها
الاختصاصيون في علم التغذية لضمان صحة مختلف أعضاء الجسم
الدماغ
قدمي إلى
دماغك غذاءه المفضل
اعلمي أن
الماء يشكل 75% من مختلف العناصر التي يتشكل منها الدماغ لذلك فأنه أول
أعضاء الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء والرطوبة
اشربي
يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل
إن الوقود
الذي يستخدمه الدماغ هو الغلوكوز الذي ينتجه الجسم عند هضمه الكربوهيدرات
يجب إن
نتناول 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا على الأقل وأفضل مصادرها الفاكهة
والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات ومشتقات الحليب خفيفة الدهون
تناول
الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا
إن
الأسماك غنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية , التي تساعد في الحفاظ على صحة
الخلايا الدماغية
وتناول
الأسماك يلعب دورا مهما في تخفيف إمكانات الإصابة بالاكتئاب , وبأوجاع
الرأس النصفية
مارسي
الرياضة , أظهرت بعض الأبحاث إن التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات
القلب
تنشط
الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ , كذلك فان الجسم
اللائق بدنيا يسهم في الوقاية من تدهور القدرات الذهنية عند التقدم في السن
العينان
تناولي
الفاكهة والخضار الملونة , تحتوي هذه الفاكهة والخضار على
( اللوتين
والزياكسانثين )
وكلاهما
مضادان قويان للأكسدة , وجد العلماء إنهما يقيان من الأمراض التي تضر بحاسة
البصر مثل إعتام عدسة العين وتعتبر الذرة من أهم المنتجات الغنية باللوتين
, والبرتقال والمانجو من تلك الغنية بالزياكسانثين
احمي
عينيك من الإصابات عند استخدام مواد التنظيف يجب فتح النوافذ وإبعاد الرذاذ
عن العينين
اخضعي
عينيك لفحوص منتظمة من شأن هذه الفحوص إن تكشف بشكل مبكر عن الأمراض
المؤدية إلى فقدان البصر
مثل إعتام
عدسة العين , والماء الأزرق وذلك في المراحل الأولى التي تسبق ظهور
الأعراض المرضية
الأذنان
احمي
إذنيك من الضجة الصاخبة باستخدام سدادات الإذنين الخاصة
واحرصي
على وضع هذه السدادات عند استخدامك الآلات الكهربائية الصاخبة , كذلك يجب
خفض صوت الموسيقى التي تسمعها مباشرة عبر سماعات الأذن
واعلمي
أنها تكون مرتفعة جدا ومؤذية للإذنين إذا تمكن شخص يبعد 3 أقدام من سماعها
ولا تتركي
الماء في إذنيك أن بقاء الماء في قناة الأذن بعد السباحة والحمام يمكن إن
يؤدي إلى التهابات في الإذن , احرصي على إمالة رأسك على جنب بعد الأخر
للسماح للماء بالخروج من كل أذن
الفم
تناولي
الأطعمة الغنية بالفيتامين B2
هذا
الفيتامين يسهم في مكافحة ظهور التشققات على زوايا الفم
وهو متوفر
في الحليب خفيف أو منزوع الدسم , الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة
امتنعي عن
التدخين , يؤكد المعهد الوطني الأمريكي لأبحاث السرطان أن بين 80 إلى 90 %
من سرطان الفم والحنجرة ينتج عن التدخين
احرص على
زيارة طبيب الأسنان بانتظام , يلاحظ طبيب الأسنان أي تغيرات في الأنسجة
داخل الفم
ويمكن
لبعض التغيرات إن تكون مؤشرات مبكرة للإصابة بالسرطان
الثديان
تناولي
زيت الزيتون , إن تناول ثلاثة ملاعق ونصف الملعقة من زيت الزيتون يوميا
يخفف إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10 %
خففي من
تناول اللحوم الحمراء والجبن والكافيين في الأسبوع الذي يسبق العادة
الشهرية ,هذه الأطعمة يمكن إن تسبب ألاما في الصدر لدى بعض النساء
احرصي
على فحص ثدييك بانتظام مدة 5 دقائق على الأقل لتتأكدي من عدم وجود كتل
غريبة فيهما, ودعي الطبيب يفحصك مرة كل سنتين قبل العشرين , ومرة كل سنة
بعد سن الأربعين , إما إجراء صورة للثدي فيجب إن يتم سنويا بعد سن الأربعين
(
نقلاً عن منشورات الصحه العامه من الأكاديميه البريطانيه للسرطان )
القلب
اخضعي
نفسك لفحوص تكشف عوامل الخطر , لا تعتقدي انك في منأى عن مرض القلب لمجرد
انك يافعه
فارتفاع
مستويات الكولسترول وارتفاع ضغط الدم ومستويات الغلوكوز في الدم جميعها
يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب , بغض النظر عن العمر
اشربي
عصير البرتقال وكل الموز فكلاهما مصدران مهمان للبوتاسيوم الذي يساعد على
إبقاء ضغط الدم منخفضا
الرئتان
امتنعي عن
التدخين , إن 90% تقريبا من سرطان الرئتين سببه التدخين
ووظيفة
الرئة تتحسن كثيرا وينحسر خطر الإصابة بالسرطان إلى درجة كبيرة في غضون
السنوات الخمس التي تلي التوقف عن لتدخين
شغلي
رئتيك و مارسي التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات القلب والتنفس
مثل الركض
والمشي السريع وركوب الدراجة والسباحة , هذه التمارين تحافظ على القلب
والعضلات في حالة جيدة
ما يؤدي
إلى خفض كمية الأوكسجين التي يحتاج إليها الجسم , فلا تضطر الرئتان إلى بذل
مجهود كبير
الرسغان
واليدان
أحسن
استخدام لفأرة الكمبيوتر يجب إن يبقى رسغك منبسطا عند استخدامك الفأرة
ولوحة المفاتيح
تناولي
البطاطس وثمار البحر , البطاطس غنية بالفيتامين B6 وثمار البحر غنية
بالفيتامين B12 وكلاهما ضروريات لصحة الأعصاب
قومي
بتمارين التمدد بانتظام
تؤكد
الدراسات إن ممارسة رياضة اليوغا تساعد على تخفيف ألام المفاصل
اثني
رسغيك وأصابع يديك إلى الخلف بحيث تكون راحة يدك مفروده تماماً
الساقان
نوع
التمارين الرياضية التي تمارسيها
إن العديد
من إصابات الركبة ينتج عن المبالغة في القيام بالتمرين نفسه
أو تكراره
كثيرا , مارسي رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل نفسها , اجعلي
السباحة من تمارينك الأسبوعية
امشي
بخطوات طويلة فذلك يخفف من إصابات الركبة فهو يساعد على حماية العضلات
ويحول دون التواء الأوتار في الركبة
امشي كلما
سنحت لك الفرصة خلال النهار
الظهر
مارسي
التمارين الرياضية التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضة اليوغا فهي تقيك
ألام الظهر
بدلي
فراشك القديم اللين المستهلك فهو يؤذي ظهرك ويجبر عمودك الفقري على
الالتواء بشكل غير طبيعي أثناء النوم
اشتر
فراشا يميل إلى الصلابة واستبدله كل سبع سنوات
ارفعي
الأغراض الثقيلة بشكل صحيح
إنحني
وحافظي على استقامة ظهرك ثم احملي الثقل على مقربة من جسمك
دع ساقيك
لتقوما بمهمة الرفع بدلا من ظهرك
المعدة
خففي من الملح
تشير
الدراسات إلى إن اخضر الإصابة بسرطان المعدة يزداد لدى الأشخاص الذين
يكثرون من تناول الأطعمة المالحة
امضغي
طعامك على مهل إن ابتلاع الطعام بسرعة يعوق عملية الهضم , ويعرضك للإصابة
بحموضة وحرقة المعدة
القدمان
لا ترتدي
أحذية ضيقة , فهي تسبب تصلبات الجلد والمسامير واختاري أحذية مصنوعة من جلد
طري وعريض
ضعي
الحشوات الهلامية المخصصة للأقدام داخل أحذيتك
فهي تخفف
من الضغوط التي تتعرض لها مختلف أجزاء القدم
الذي جعلنا مؤمنين موحدين
من أمة
سيدنا محمد خير المرسلين
والصلاة والسلام على النبي المجتبى والرسول المصطفى
وآله
وصحبه ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين
نرجو
من
الله العلي القدير
أن
يوفقنا لما فيه خير المسلمين
وأن
يجمعنا في هذه الدنيا على العمل الصالح وفي الآخرة
في
جنات النعيم مع النبيين والصديقين
والشهداء
علي
مدى مئات
السنين
اختلفت
مقاييس الجمال والرشاقة
لدي النساء
وفي عصرنا
الحالي اتفق الأطباء علي أن الوزن الزائد يوثر علي صحة الإنسان
فازداد الاهتمام
بالمحافظة
علي الوزن حسب المعدلات المناسبة لطول الإنسان
وأصبح
الرجيم من اكبر اهتمامات الإنسان
نسبة 35 % من البشر يزيد وزنهم عن المعدل الطبيعي
نشر كثير من
الأطباء والمتخصصين في التغذية طرق عديدة للحمية والرجيم
ولكن القاعدة
الأساسية لتخفيض الوزن هي تخفيض عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم من
السعرات الحرارية المستخدمة في حياة الإنسان
المعدل
الطبيعي للسعرات الحرارية المستخدمة يوميا هو 2000
سعرة حرارية
إنقاص
السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا إلي 1000/
1200 سعرة حرارية يمكن الإنسان من إنقاص وزنه
بمعدل 1 كجم أسبوعيا
نصائح عامه
1
امسحى من
حياتك حاجة اسمها السكر الأبيض لو عاوزة تنزلى وزنك بجد عودى نفسك على
البدائل لو متقدريش تستغنى نهائيا عن السكر لانه فعلا العدو اللدود للجسم
وصدقينى لو امتنعتى عن السكر بس أول شهرين انتى نفسك مش هتحبى طعمه فى أى
حاجة بعد كده
2
ياريت نبطل
عادة الشيكولاته اللى بتبوظ الدنيا دى لانها فعلا بتضيع كل حاجة أنا مش
هقولك متاكليش منها طول عمرك بس ياريت لو عاوزة أوى يعنى على فترات متباعدة
جدااا
3
البيبسى كلنا
طبعا بنحبه وبنموت فيه بس هو بيعمل مشاكل نقص الكالسيوم و تسوس فى الأسنان
وبيضعف حاجات كتير ده غير انه بيزود الجسم جاامد يعنى ليه نضر نفسنا
بادينا ؟؟
4
حاولى أنك
تكونى أكتر نشاط يعنى ليه تركبى تاكسى لو هتمشى لمكان قريب وتاخدى مواصلات
عادية وليه تركبى الأسانسير لو انتىمثلا طالعة للدور الرابع او حتى الخامس
الحاجات دى بتفرق كتير
جداا
5
لو طبختى
أكلة بتحبيها جداا وانتى عارفة ان سعرتها عالية وانك هتاكلى منها كتير
حاولى تشربى ماء كتير قبل الأكل وممكن تبداى بالبروتينات وحاولى أكتر انك
تعتمدى فى أكلك على المشويات
6
متحطيش فى
دماغك انك بتعاقبى روحك باتباع نظام رجيم فكرى فى انك عاوزة تأكلى أكل صحى
علشان تحافظى على صحتك وتسعدى زوجك وأبائك ومتخليش الموضوع ده يؤثر فى
شخصيتك ولا يفقدك الثقة فى نفسك
7
حاذرى من
تنفيذ أى نوع من انواع الرجيمات المنتشرة بدون استشارة والاعتماد على خبرات
الأخرين لأن كل جسم بيختلف عن التانى
8
حاذرى أيضا
من اتباع الأنظمة التى تعتمد على الحرمان النهائى من الأكل اللى انتى
بتحبيه لانك هترجعى تاكلى تانى وأكتر من الأول
ومستنيكم تاني
ولو فيه
أي واحده عندها نظام غذائي شافته في أي مكان
تنقله
لينا هنا وأنا إن شاء الله أظبطه ليها علي حسب مواصفاتها هيا
وبإذن
الله يصبح الرجيم في حياتنا عاده لا نمل منها
سيدتي
أما
بالنسبة لأكل
الأم
الحـــــــــــــــــــــــــــــامل
المشروبات
اشربي
كميات كبيرة من الماء لتحمي جسمك من الجفاف عندما تشعرين بالعطش اشربي ماء
أو حليب أو عصير طبيعي طازج
وابتعدي عن المنبهات مثل القهوة
والشاي والمشروبات الغازية
نوعية الأكل : الألياف (
الخضروات - الفواكه الطازجة - القمح - الشعير )
نوعية الأكل : البروتين ( الأسماك - اللحم - الجبن -
البيض - البقوليات )
البطاطس
(مطبوخة بالقشرة ثم نزع القشرة قبل الأكل ) تحتوي علي البروتين - الكالسيوم
- الحديد
من المهم
خلال فترة
الحمل أن تأكلي طعاما صحيا وغنيا بالعناصر الغذائية الأساسية لتلبية
احتياجك واحتياج طفلك من طاقة
مع ملاحظة
إن احتياج
طفلك يزيد عن احتياجك الطبيعي بمقدار 15 في المائة (معدل 500 سعر حراري
إضافي)
عدد الوجبات: وزعي احتياجك من
الأكل إلي 5 أو 6 وجبات متفرقة في اليوم كلما صغر حجم الوجبة
سهل هضمها
وتجعلك مرتاحة أكثر نظرا لان طفلك يدفع المعدة لأعلي خلال الأشهر الأخيرة
من الحمل
نوعية الأكل: فيتامينات رئيسية
مثل الكالسيوم - الحديد - فوليك أسيد - أملاح
( عدس -
الألبان - الخضروات المورقة - المكسرات - بازلاء - زبده - صفار البيض -
الكبدة )
أما
بالنسبة لأكل
الأم
الحـــــــــــــــــــــــــــــامل
المشروبات
اشربي
كميات كبيرة من الماء لتحمي جسمك من الجفاف عندما تشعرين بالعطش اشربي ماء
أو حليب أو عصير طبيعي طازج
وابتعدي عن المنبهات مثل القهوة
والشاي والمشروبات الغازية
نوعية الأكل : الألياف (
الخضروات - الفواكه الطازجة - القمح - الشعير )
نوعية الأكل : البروتين ( الأسماك - اللحم - الجبن -
البيض - البقوليات )
البطاطس
(مطبوخة بالقشرة ثم نزع القشرة قبل الأكل ) تحتوي علي البروتين - الكالسيوم
- الحديد
من المهم
خلال فترة
الحمل أن تأكلي طعاما صحيا وغنيا بالعناصر الغذائية الأساسية لتلبية
احتياجك واحتياج طفلك من طاقة
مع ملاحظة
إن احتياج
طفلك يزيد عن احتياجك الطبيعي بمقدار 15 في المائة (معدل 500 سعر حراري
إضافي)
عدد الوجبات: وزعي احتياجك من
الأكل إلي 5 أو 6 وجبات متفرقة في اليوم كلما صغر حجم الوجبة
سهل هضمها
وتجعلك مرتاحة أكثر نظرا لان طفلك يدفع المعدة لأعلي خلال الأشهر الأخيرة
من الحمل
نوعية الأكل: فيتامينات رئيسية
مثل الكالسيوم - الحديد - فوليك أسيد - أملاح
( عدس -
الألبان - الخضروات المورقة - المكسرات - بازلاء - زبده - صفار البيض -
الكبدة )
تفادي أكل
المأكولات
المعـلبة- المأكولات المضاف إليها المواد الحافظة والنكهات الصناعية-
منتجات الدقيق الأبيض المضاف له السكر - المأكولات المملحة
الحليب
يحتوي علي البروتين - الكالسيوم - فيتامين ا - د
سيدتي
والآن مع
أول
أسس
تخفيض الوزن
ملايين من البشر يصرفون ملايين الدولارات لتخفيض وزنهم
يبدأ
الصرف من تصنيع منتجات تخفيض الوزن إلي الدعاية للمنتجات
ومصاريف
مراكز تخفيض الوزن
وللأسف ليس كل ما يقال أو يوعد به لتخفيض الوزن يأتي
بنتائج فاعلة
أو يؤدي
لنتيجة ايجابية مقابل ما يصرف
بعض الخبراء وضعوا أسس لتخفيض الوزن يمكن إتباعها لتحقيق
الهدف
وهي
كالتــــالي
أكل أقل وتمارين أكثر
الهدف من
ذلك هو حرق سعرات حرارية أكثر
وهذا
يتطلب تمارين ايروبيك بمعدل 30 - 60 دقيقة علي مدى 3 مرات في الأسبوع
وضع أهداف
يمكن تحقيقها
تخفيض
الوزن بمعدل نصف إلي واحد كيلو جرام في الأسبوع وهذا يساعد في الحفاظ علي
تخفيض وزن آمن وإنقاص الدهون وتغيير عادات الأكل الغير صحية
لا تقيسي
النجاح بتخفيض الوزن فقط
التغيير
الأهم هو في تخفيض كمية الدهون في الجسم
تذكري إن
عضلات الجسم تزن ضعف وزن الدهون
المهم هو
كيف تحسي بلياقة جسمك
احسبي
السعرات الحرارية ونسبة الدهون التي تأكلها
انتبهي
لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي تتناوليها
لأن إنقاص
السعرات الحرارية بكمية كبيرة يمكن أن يؤثر علي صحتك
اقل عدد
سعرات حرارية للرجل هو 1500 سعر حراري
وللمرأة
1200 سعر حراري في اليوم
لا تستهلكي
أكثر من نسبة 20 % دهون من كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا
كل جرام
من الأغذية الدهنية تحتوي علي 9 سعرات حرارية
بينما كل
جرام من البروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية
مما يدل
علي انك يمكن أن تتناول ضعف كمية الأكل المحتوي علي بروتينات أو كربوهيدرات
بنفس عدد السعرات الحرارية
ركزي في
بناء عضلات جسمك
تمارين
القوة مثل الأيروبك أو التمارين السويدي أو الجمباز أو الباليه
تساعد
الجسم علي بناء عضلات الجسم
كل جرام
من عضلات الجسم يساعد علي حرق 30 - 50 سعر حراري إضافي كل يوم
والآن مع
أول
أسس
تخفيض الوزن
ملايين من البشر يصرفون ملايين الدولارات لتخفيض وزنهم
يبدأ
الصرف من تصنيع منتجات تخفيض الوزن إلي الدعاية للمنتجات
ومصاريف
مراكز تخفيض الوزن
وللأسف ليس كل ما يقال أو يوعد به لتخفيض الوزن يأتي
بنتائج فاعلة
أو يؤدي
لنتيجة ايجابية مقابل ما يصرف
بعض الخبراء وضعوا أسس لتخفيض الوزن يمكن إتباعها لتحقيق
الهدف
وهي
كالتــــالي
أكل أقل وتمارين أكثر
الهدف من
ذلك هو حرق سعرات حرارية أكثر
وهذا
يتطلب تمارين ايروبيك بمعدل 30 - 60 دقيقة علي مدى 3 مرات في الأسبوع
وضع أهداف
يمكن تحقيقها
تخفيض
الوزن بمعدل نصف إلي واحد كيلو جرام في الأسبوع وهذا يساعد في الحفاظ علي
تخفيض وزن آمن وإنقاص الدهون وتغيير عادات الأكل الغير صحية
لا تقيسي
النجاح بتخفيض الوزن فقط
التغيير
الأهم هو في تخفيض كمية الدهون في الجسم
تذكري إن
عضلات الجسم تزن ضعف وزن الدهون
المهم هو
كيف تحسي بلياقة جسمك
احسبي
السعرات الحرارية ونسبة الدهون التي تأكلها
انتبهي
لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي تتناوليها
لأن إنقاص
السعرات الحرارية بكمية كبيرة يمكن أن يؤثر علي صحتك
اقل عدد
سعرات حرارية للرجل هو 1500 سعر حراري
وللمرأة
1200 سعر حراري في اليوم
لا تستهلكي
أكثر من نسبة 20 % دهون من كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا
كل جرام
من الأغذية الدهنية تحتوي علي 9 سعرات حرارية
بينما كل
جرام من البروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية
مما يدل
علي انك يمكن أن تتناول ضعف كمية الأكل المحتوي علي بروتينات أو كربوهيدرات
بنفس عدد السعرات الحرارية
ركزي في
بناء عضلات جسمك
تمارين
القوة مثل الأيروبك أو التمارين السويدي أو الجمباز أو الباليه
تساعد
الجسم علي بناء عضلات الجسم
كل جرام
من عضلات الجسم يساعد علي حرق 30 - 50 سعر حراري إضافي كل يوم
تابعي تقدم برنامجك
سجلي ما
تأكلين , وزنك , تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك
لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك
سجلي
التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك
سيدتي
لكل فصيلة
دم
طرق تغذية
يفضلها الأطباء
يمكنك
سيدتي الإطلاع عليها من هنا
- A -
يستجيب أصحابها لتناول
الخضروات
اللحوم تزيد الوزن وذلك لانخفاض حموضة المعدة مما يجعل هضم
اللحوم صعبا
تناول القهوة مرغوب لأنه يزيد من حموضة المعدة
تناول المكرونة مفيد
الأغذية التي يجب تجنبها
اللحم الضأني , الكبد , الزيتون , الفلفل الأخضر , الكرنب , عش الغراب ,
الطماطم , اللوز , البرتقال , الشمام , جوز الهند
الأطعمة المرغوبة
السالمون , الأسماك , الجزر , البصل , السبانخ , الفاصوليا , العدس , الفول
السوداني , الأناناس , البرقوق , الزبيب , القهوة
التمرينات اليوجا -
الجولف
عناصر الخطر تتزايد
بأمراض السرطان والقلب في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب
- B -
يستجيب أصحابه لتناول منتجات
الألبان والخضروات
الفول السوداني والذرة والقمح تزيد الوزن
الأغذية التي يجب تجنبها
الدجاج , الجمبري , العدس , لحم الخنزير , الذرة , الفاصوليا , الطماطم ,
الكحول , المشروبات الغازية
الأطعمة المرغوبة السالمون ,
الأسماك , اللحم ألضأني , الزبادي , الجبن الأبيض , الحليب منزوع الدسم ,
الجزر , الموز , العنب , الفاصوليا , الفلفل الأخضر , البرقوق , القرنبيط
التمرينات المشي - السباحة
عناصر الخطر تتزايد بفيروسات
تهاجم الجهاز العصبي في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب
- O -
لا بد من منع القمح والحبوب
لأن الجهاز الهضمي لا يستطيع التعامل معها
اللحوم مفيدة لأن معدلات الحموضة الزائدة في المعدة تهضم
اللحوم بسرعة
الأغذية التي يجب تجنبها لحم
الخنزير , منتجات الألبان , الخبز , المكرونة , القهوة , القرنبيط ,
الكرنب , الزيتون , الفول السوداني , عش الغراب , الشمام , الخل , الكاتشب ,
البرتقال , الأسماك
الأطعمة المرغوبة اللحم
ألبقري , اللحم الضأني , السالمون , السبانخ , الخس , الخرشوف , البصل ,
البطاطس , التين , المشروبات الغازية , البرقوق
التمرينات الرياضة الشاقة -
التمارين العنيفة
عناصر الخطر تتزايد بقرحة
المعدة والالتهابات في المفاصل في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب
- A B -
يستجيب أصحابها لتناول
منتجات الألبان ولكن يجب عليهم الابتعاد عن اللحوم
تجنب الذرة ومنتجاتها
تناول القهوة لزيادة حموضة المعدة
الأغذية التي يجب تجنبها
الدجاج , الحليب كامل الدسم , لحم الخنزير , الزبدة , عش الغراب , الكولا ,
الكحول , الشاي , البرتقال , الافوكادو
الأطعمة المرغوبة الديك
الرومي , التونا , الأسماك , الجبن الأبيض , الفول السوداني , الأرز ,
الخيار , العنب , القهوة , القرنبيط
التمرينات اليوجا - تمرينات
الهدوء النفسي
لكل فصيلة
دم
طرق تغذية
يفضلها الأطباء
يمكنك
سيدتي الإطلاع عليها من هنا
- A -
يستجيب أصحابها لتناول
الخضروات
اللحوم تزيد الوزن وذلك لانخفاض حموضة المعدة مما يجعل هضم
اللحوم صعبا
تناول القهوة مرغوب لأنه يزيد من حموضة المعدة
تناول المكرونة مفيد
الأغذية التي يجب تجنبها
اللحم الضأني , الكبد , الزيتون , الفلفل الأخضر , الكرنب , عش الغراب ,
الطماطم , اللوز , البرتقال , الشمام , جوز الهند
الأطعمة المرغوبة
السالمون , الأسماك , الجزر , البصل , السبانخ , الفاصوليا , العدس , الفول
السوداني , الأناناس , البرقوق , الزبيب , القهوة
التمرينات اليوجا -
الجولف
عناصر الخطر تتزايد
بأمراض السرطان والقلب في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب
- B -
يستجيب أصحابه لتناول منتجات
الألبان والخضروات
الفول السوداني والذرة والقمح تزيد الوزن
الأغذية التي يجب تجنبها
الدجاج , الجمبري , العدس , لحم الخنزير , الذرة , الفاصوليا , الطماطم ,
الكحول , المشروبات الغازية
الأطعمة المرغوبة السالمون ,
الأسماك , اللحم ألضأني , الزبادي , الجبن الأبيض , الحليب منزوع الدسم ,
الجزر , الموز , العنب , الفاصوليا , الفلفل الأخضر , البرقوق , القرنبيط
التمرينات المشي - السباحة
عناصر الخطر تتزايد بفيروسات
تهاجم الجهاز العصبي في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب
- O -
لا بد من منع القمح والحبوب
لأن الجهاز الهضمي لا يستطيع التعامل معها
اللحوم مفيدة لأن معدلات الحموضة الزائدة في المعدة تهضم
اللحوم بسرعة
الأغذية التي يجب تجنبها لحم
الخنزير , منتجات الألبان , الخبز , المكرونة , القهوة , القرنبيط ,
الكرنب , الزيتون , الفول السوداني , عش الغراب , الشمام , الخل , الكاتشب ,
البرتقال , الأسماك
الأطعمة المرغوبة اللحم
ألبقري , اللحم الضأني , السالمون , السبانخ , الخس , الخرشوف , البصل ,
البطاطس , التين , المشروبات الغازية , البرقوق
التمرينات الرياضة الشاقة -
التمارين العنيفة
عناصر الخطر تتزايد بقرحة
المعدة والالتهابات في المفاصل في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب
- A B -
يستجيب أصحابها لتناول
منتجات الألبان ولكن يجب عليهم الابتعاد عن اللحوم
تجنب الذرة ومنتجاتها
تناول القهوة لزيادة حموضة المعدة
الأغذية التي يجب تجنبها
الدجاج , الحليب كامل الدسم , لحم الخنزير , الزبدة , عش الغراب , الكولا ,
الكحول , الشاي , البرتقال , الافوكادو
الأطعمة المرغوبة الديك
الرومي , التونا , الأسماك , الجبن الأبيض , الفول السوداني , الأرز ,
الخيار , العنب , القهوة , القرنبيط
التمرينات اليوجا - تمرينات
الهدوء النفسي
عناصر الخطر تتزايد علي جهاز
المناعة في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب
ملحوظه
هذه
النظريه دوليه
لكن
أنا شخصياً لا أعتقد بها
لأنها
تعتمد في أساسها علي طرق مثل (( الأبراج والحظ والطالع ))
لكن
للأسف مشهوره في أوربا جداً
من
هنا
عزيزتي
حواء
دليلك
إلي الصحة المثالية
دليل الصحة تلخيص لآخر النصائح والإرشادات التي يقدمها
الاختصاصيون في علم التغذية لضمان صحة مختلف أعضاء الجسم
الدماغ
قدمي إلى
دماغك غذاءه المفضل
اعلمي أن
الماء يشكل 75% من مختلف العناصر التي يتشكل منها الدماغ لذلك فأنه أول
أعضاء الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء والرطوبة
اشربي
يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل
إن الوقود
الذي يستخدمه الدماغ هو الغلوكوز الذي ينتجه الجسم عند هضمه الكربوهيدرات
يجب إن
نتناول 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا على الأقل وأفضل مصادرها الفاكهة
والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات ومشتقات الحليب خفيفة الدهون
تناول
الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا
إن
الأسماك غنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية , التي تساعد في الحفاظ على صحة
الخلايا الدماغية
وتناول
الأسماك يلعب دورا مهما في تخفيف إمكانات الإصابة بالاكتئاب , وبأوجاع
الرأس النصفية
مارسي
الرياضة , أظهرت بعض الأبحاث إن التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات
القلب
تنشط
الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ , كذلك فان الجسم
اللائق بدنيا يسهم في الوقاية من تدهور القدرات الذهنية عند التقدم في السن
العينان
تناولي
الفاكهة والخضار الملونة , تحتوي هذه الفاكهة والخضار على
( اللوتين
والزياكسانثين )
وكلاهما
مضادان قويان للأكسدة , وجد العلماء إنهما يقيان من الأمراض التي تضر بحاسة
البصر مثل إعتام عدسة العين وتعتبر الذرة من أهم المنتجات الغنية باللوتين
, والبرتقال والمانجو من تلك الغنية بالزياكسانثين
احمي
عينيك من الإصابات عند استخدام مواد التنظيف يجب فتح النوافذ وإبعاد الرذاذ
عن العينين
اخضعي
عينيك لفحوص منتظمة من شأن هذه الفحوص إن تكشف بشكل مبكر عن الأمراض
المؤدية إلى فقدان البصر
مثل إعتام
عدسة العين , والماء الأزرق وذلك في المراحل الأولى التي تسبق ظهور
الأعراض المرضية
الأذنان
احمي
إذنيك من الضجة الصاخبة باستخدام سدادات الإذنين الخاصة
واحرصي
على وضع هذه السدادات عند استخدامك الآلات الكهربائية الصاخبة , كذلك يجب
خفض صوت الموسيقى التي تسمعها مباشرة عبر سماعات الأذن
واعلمي
أنها تكون مرتفعة جدا ومؤذية للإذنين إذا تمكن شخص يبعد 3 أقدام من سماعها
ولا تتركي
الماء في إذنيك أن بقاء الماء في قناة الأذن بعد السباحة والحمام يمكن إن
يؤدي إلى التهابات في الإذن , احرصي على إمالة رأسك على جنب بعد الأخر
للسماح للماء بالخروج من كل أذن
الفم
تناولي
الأطعمة الغنية بالفيتامين B2
هذا
الفيتامين يسهم في مكافحة ظهور التشققات على زوايا الفم
وهو متوفر
في الحليب خفيف أو منزوع الدسم , الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة
امتنعي عن
التدخين , يؤكد المعهد الوطني الأمريكي لأبحاث السرطان أن بين 80 إلى 90 %
من سرطان الفم والحنجرة ينتج عن التدخين
احرص على
زيارة طبيب الأسنان بانتظام , يلاحظ طبيب الأسنان أي تغيرات في الأنسجة
داخل الفم
ويمكن
لبعض التغيرات إن تكون مؤشرات مبكرة للإصابة بالسرطان
الثديان
تناولي
زيت الزيتون , إن تناول ثلاثة ملاعق ونصف الملعقة من زيت الزيتون يوميا
يخفف إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10 %
خففي من
تناول اللحوم الحمراء والجبن والكافيين في الأسبوع الذي يسبق العادة
الشهرية ,هذه الأطعمة يمكن إن تسبب ألاما في الصدر لدى بعض النساء
احرصي
على فحص ثدييك بانتظام مدة 5 دقائق على الأقل لتتأكدي من عدم وجود كتل
غريبة فيهما, ودعي الطبيب يفحصك مرة كل سنتين قبل العشرين , ومرة كل سنة
بعد سن الأربعين , إما إجراء صورة للثدي فيجب إن يتم سنويا بعد سن الأربعين
(
نقلاً عن منشورات الصحه العامه من الأكاديميه البريطانيه للسرطان )
القلب
اخضعي
نفسك لفحوص تكشف عوامل الخطر , لا تعتقدي انك في منأى عن مرض القلب لمجرد
انك يافعه
فارتفاع
مستويات الكولسترول وارتفاع ضغط الدم ومستويات الغلوكوز في الدم جميعها
يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب , بغض النظر عن العمر
اشربي
عصير البرتقال وكل الموز فكلاهما مصدران مهمان للبوتاسيوم الذي يساعد على
إبقاء ضغط الدم منخفضا
الرئتان
امتنعي عن
التدخين , إن 90% تقريبا من سرطان الرئتين سببه التدخين
ووظيفة
الرئة تتحسن كثيرا وينحسر خطر الإصابة بالسرطان إلى درجة كبيرة في غضون
السنوات الخمس التي تلي التوقف عن لتدخين
شغلي
رئتيك و مارسي التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات القلب والتنفس
مثل الركض
والمشي السريع وركوب الدراجة والسباحة , هذه التمارين تحافظ على القلب
والعضلات في حالة جيدة
ما يؤدي
إلى خفض كمية الأوكسجين التي يحتاج إليها الجسم , فلا تضطر الرئتان إلى بذل
مجهود كبير
الرسغان
واليدان
أحسن
استخدام لفأرة الكمبيوتر يجب إن يبقى رسغك منبسطا عند استخدامك الفأرة
ولوحة المفاتيح
تناولي
البطاطس وثمار البحر , البطاطس غنية بالفيتامين B6 وثمار البحر غنية
بالفيتامين B12 وكلاهما ضروريات لصحة الأعصاب
قومي
بتمارين التمدد بانتظام
تؤكد
الدراسات إن ممارسة رياضة اليوغا تساعد على تخفيف ألام المفاصل
اثني
رسغيك وأصابع يديك إلى الخلف بحيث تكون راحة يدك مفروده تماماً
الساقان
نوع
التمارين الرياضية التي تمارسيها
إن العديد
من إصابات الركبة ينتج عن المبالغة في القيام بالتمرين نفسه
أو تكراره
كثيرا , مارسي رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل نفسها , اجعلي
السباحة من تمارينك الأسبوعية
امشي
بخطوات طويلة فذلك يخفف من إصابات الركبة فهو يساعد على حماية العضلات
ويحول دون التواء الأوتار في الركبة
امشي كلما
سنحت لك الفرصة خلال النهار
الظهر
مارسي
التمارين الرياضية التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضة اليوغا فهي تقيك
ألام الظهر
بدلي
فراشك القديم اللين المستهلك فهو يؤذي ظهرك ويجبر عمودك الفقري على
الالتواء بشكل غير طبيعي أثناء النوم
اشتر
فراشا يميل إلى الصلابة واستبدله كل سبع سنوات
ارفعي
الأغراض الثقيلة بشكل صحيح
إنحني
وحافظي على استقامة ظهرك ثم احملي الثقل على مقربة من جسمك
دع ساقيك
لتقوما بمهمة الرفع بدلا من ظهرك
المعدة
خففي من الملح
تشير
الدراسات إلى إن اخضر الإصابة بسرطان المعدة يزداد لدى الأشخاص الذين
يكثرون من تناول الأطعمة المالحة
امضغي
طعامك على مهل إن ابتلاع الطعام بسرعة يعوق عملية الهضم , ويعرضك للإصابة
بحموضة وحرقة المعدة
القدمان
لا ترتدي
أحذية ضيقة , فهي تسبب تصلبات الجلد والمسامير واختاري أحذية مصنوعة من جلد
طري وعريض
ضعي
الحشوات الهلامية المخصصة للأقدام داخل أحذيتك
فهي تخفف
من الضغوط التي تتعرض لها مختلف أجزاء القدم
» جامعة المدينة العالمية ورسالنها السامية
» جامعة المدينة العالمية
» كلية العلوم الإسلامية
» كلية العلوم المالية والإدارية
» مجمع مجلةجامعةالمدينةالعالميةالمحكمة
» مركز اللغات
» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
» موسوعة البهارات والتوابل للمطبخ واستعمالاتها بالصور
» تزيين الكيك موضع شامل بالصور
» عجينة اللوز وطرق استخدمها
» طريقة عمل آيس كريم المانجو
» طريقة عمل آيس كريم الشيكولاته
» كتاب حلويات تقليدية من بنينة
» سلسلة الوصفات المصورة 9 (الكيك والطارطات)
» كتاب تعليم الطبخ مع شيف رمزى دجاج
» الجكوت...اكلة نوبية أصيلة
» كتاب الشيف حسن
» كتاب اطباق النخبة اكثر من رائع
» مجلة فتافيت عدد رمضان2011
» كتاب مطبخ رمضان، الأعياد والمناسبات - رشيدة امهاوش كامل
» مجلة المطبخ لمنال العالم العدد الأول
» حصريا كتاب أطباق شهية لك ولأسرتك ماجدة رشيد
» صينية المسقعة الذيييييذة
» أجنحة الدجاج المقرمشة
» انا اخترت سلطة السيزر
» طريقة التشيلي تشيز صوص
» الذ فطير مشلتت بالتفصيل ومعاه سر خطيييييييير وبالصور الكتيييييييير
» موسوعة شاملة لصنع البسبوسه
» كتاب وصفات جدتي (المطبخ الكندي التقليدي )